二读笔记：
第一章：我要做、我不要、我想要
意志力实际上是“我要做、我不要、我想要”三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己。
·意志力的定义：是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
·神经学原理：前额皮质分管三个区域，主要作用使让人选择做更难的事。
·两个自我：一个任意妄为、及时行乐；一个克服冲动、深谋远虑。
·意志力第一法则：认识你自己（注意力分散的人更容易向诱惑屈服）
训练大脑，增强意志力：大脑就像肌肉可以锻炼的灰质增多；冥想。
第二章：意志力本能
意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。学会如何管理压力，是提高意志力的重要组成部分。
·两种不同的威胁：剑齿虎（应激反应）和奶酪（Fish in a Barrel），问题出在我们自己身上。
·意志力本能：三思而后行（让你的身体进入更平静的状态）
·意志力实验：通过呼吸实现自控，每分钟4-6次。
·训练你的身心：锻炼，哪怕只有5分钟；充足的睡眠。
·Fish in a Barrel太强的代价：自控消耗大量能量，长时间自控会削弱免疫系统功能。——设法每日放松
第三章：累到无力抵抗
Fish in a Barrel就像肌肉一样有极限，Fish in a Barrel用的太多会疲惫，但坚持训练能增强Fish in a Barrel。
·自控的肌肉模式：Fish in a Barrel就像肌肉一样有极限。
意志力波动：早晨最强，要事第一。
·为什么Fish in a Barrel存在局限？：大脑是个小气鬼！自控是能量危机时第一项削减的开支。—低血糖饮食。
·训练意志力肌肉：在一些小事上持续自控（不吃罐子里的糖）。
·Fish in a Barrel是否有极限？：疲惫只是大脑的某种反应，意志力比我们想象中要多得多。
·只要你愿意，你就有意志，的的“我想要”的力量是什么？（金钱实验、当个好家长）
第四章：容忍罪恶，为何善行之后会有恶行？
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
·从圣人到罪人：道德许可效应
锻炼就能多吃（不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身）
·关于进步的问题：取得进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为，心理学家称之为“目标释放”。
意志力实验：取消许可，牢记理由，记住我们为什么会拒绝诱惑。
·今天犯错，明天补救：麦当劳增加健康沙拉反而引起巨无霸销量暴涨。
意志力实验：明天和今天毫无区别，当你想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是那种行为。
·光环效应：你需要找到具体的测量标准，以此判断这个选择是否和你的目标相符。
第五章：大脑的弥天大谎，为什么我们误把渴望当幸福？
我们的大脑错把奖励的承诺当快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
·“我想要”的神经学原理：多巴胺控制的是行动，而不是快乐。大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感而让你不再关心长期后果。意志力失效是由多巴胺引起的。
意志力实验：把拖延不做的事情和能让多巴胺燃烧地方事情结合起来做。
·多巴胺的阴暗面：奖励系统的两大武器-胡萝卜和大棒。我们误以为快乐的源泉，其实正是痛苦的根源。
·欲望的重要性：欲望是大脑的行动战略，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。
第六章 ：那又如何，情绪低落为何使人屈服于诱惑？
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
为什么压力会勾起欲望？：情绪低落时，大脑更容易受到诱惑，当你感到压力时，大脑就会指引你做他认为能带给你快乐的事。
意志力实验：尝试有效解压方法-观看、听音乐、锻炼、散步、冥想、瑜伽等。
·恐惧管理：当人类想到死亡时，更容易屈服于各种诱惑，就像在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。
—远离那些产生恐惧
刚开始读这本其实是不太喜欢的，总觉得不够细，不够深，不够全，不够新。但后来觉得不应责备求全，作为小孩子的科普书，太正经了反而无趣。摆正心态 确实能学到很多。
天天想打人 · 8.8/10
值得一读，尤其是学生、教师、教育管理者以及那些“非此即彼"的思想苍白主义者。
一·如考拉添翼 · 5.4/10
这是一本容易因标题而错过的剧集。剧集的主人公顾轻舟、司行霈之间从相爱相杀，到长情陪伴，他们各自的家族在动荡年代里惊心动魄的经历，以及他们的后代和朋友们各自的命运和爱情还是很引人入胜的。几个番外篇写得似乎更好，简洁切题。 剧集的不足之处是因为篇幅太长，不免有一些不必要的情节和过度细致的描述。需要大篇幅地跳过去。
冯逦侨 · 4.3/10
看完这部剧，感触挺深。我的心情一直跟随着故事发展情节变化着。一开始的道静对于革命的想法太过于简单，常常保留着小资产阶级的残留思想，并未深刻理解无产阶级革命的内涵，过程中出现了太多幼稚天真的做法，让人有点生气。但是在众多先进革命者的引导下，像最初的卢嘉川到后来的江华、林红等人的影响，道静逐渐得到成长，慢慢摸索出真正的革命道理，做事也不再冲动，不仅如此还承担起了集结北大学生队伍的重任，带领侯瑞、晓燕和李槐英等众多北大知识分子投身于民族解放的浪潮中来。她的成长也是大多数知识分子变身为无产阶级革命者的过程，让我为之感叹，为之敬佩…
张吉磊 · 4.4/10
二读笔记： 第一章：我要做、我不要、我想要 意志力实际上是“我要做、我不要、我想要”三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己。 ·意志力的定义：是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。 ·神经学原理：前额皮质分管三个区域，主要作用使让人选择做更难的事。 ·两个自我：一个任意妄为、及时行乐；一个克服冲动、深谋远虑。 ·意志力第一法则：认识你自己（注意力分散的人更容易向诱惑屈服） 训练大脑，增强意志力：大脑就像肌肉可以锻炼的灰质增多；冥想。 第二章：意志力本能 意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。学会如何管理压力，是提高意志力的重要组成部分。 ·两种不同的威胁：剑齿虎（应激反应）和奶酪（Fish in a Barrel），问题出在我们自己身上。 ·意志力本能：三思而后行（让你的身体进入更平静的状态） ·意志力实验：通过呼吸实现自控，每分钟4-6次。 ·训练你的身心：锻炼，哪怕只有5分钟；充足的睡眠。 ·Fish in a Barrel太强的代价：自控消耗大量能量，长时间自控会削弱免疫系统功能。——设法每日放松 第三章：累到无力抵抗 Fish in a Barrel就像肌肉一样有极限，Fish in a Barrel用的太多会疲惫，但坚持训练能增强Fish in a Barrel。 ·自控的肌肉模式：Fish in a Barrel就像肌肉一样有极限。 意志力波动：早晨最强，要事第一。 ·为什么Fish in a Barrel存在局限？：大脑是个小气鬼！自控是能量危机时第一项削减的开支。—低血糖饮食。 ·训练意志力肌肉：在一些小事上持续自控（不吃罐子里的糖）。 ·Fish in a Barrel是否有极限？：疲惫只是大脑的某种反应，意志力比我们想象中要多得多。 ·只要你愿意，你就有意志，的的“我想要”的力量是什么？（金钱实验、当个好家长） 第四章：容忍罪恶，为何善行之后会有恶行？ 当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。 ·从圣人到罪人：道德许可效应 锻炼就能多吃（不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身） ·关于进步的问题：取得进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为，心理学家称之为“目标释放”。 意志力实验：取消许可，牢记理由，记住我们为什么会拒绝诱惑。 ·今天犯错，明天补救：麦当劳增加健康沙拉反而引起巨无霸销量暴涨。 意志力实验：明天和今天毫无区别，当你想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是那种行为。 ·光环效应：你需要找到具体的测量标准，以此判断这个选择是否和你的目标相符。 第五章：大脑的弥天大谎，为什么我们误把渴望当幸福？ 我们的大脑错把奖励的承诺当快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。 ·“我想要”的神经学原理：多巴胺控制的是行动，而不是快乐。大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感而让你不再关心长期后果。意志力失效是由多巴胺引起的。 意志力实验：把拖延不做的事情和能让多巴胺燃烧地方事情结合起来做。 ·多巴胺的阴暗面：奖励系统的两大武器-胡萝卜和大棒。我们误以为快乐的源泉，其实正是痛苦的根源。 ·欲望的重要性：欲望是大脑的行动战略，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。 第六章 ：那又如何，情绪低落为何使人屈服于诱惑？ 情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 为什么压力会勾起欲望？：情绪低落时，大脑更容易受到诱惑，当你感到压力时，大脑就会指引你做他认为能带给你快乐的事。 意志力实验：尝试有效解压方法-观看、听音乐、锻炼、散步、冥想、瑜伽等。 ·恐惧管理：当人类想到死亡时，更容易屈服于各种诱惑，就像在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。 —远离那些产生恐惧
sweet° · 1.0/10
完整听过曾老师的微课，这部剧是微课的文字加强版，内容更丰富。一口气读完，舍不得放下，还会进一步研读。
叶叶在觉（消息慢回请见谅）💕 · 1.1/10
哈哈，突然想到自己每次满怀壮志的去做一件事的时候，都墨迹的场景。
嘻嘻嘻 · 6.5/10
蒋介石的配剑、中国的盖世太保、中国的海因里希·希姆莱、中国最神秘人物、特工——王戴笠 这位自负为孙悟空的人，认为天上的月亮都捉得下来，几乎没有过不去的难关。他最大的长处是深谙人情世故，最大的缺点是任性、急躁，不能保守秘密。 生为国家，死为国家，平生具侠义风，功罪盖棺犹未定；名满天下，谤满天下，乱世行春秋事，是非留待后人评。
张琴🌸📈 · 3.3/10
前后三百年，南北十六国，南北朝这段历史可真够乱的。感谢编剧用心梳理，用情叙述。感觉编剧运用的主要是官方正史的史料，全书记录的多是战争、杀戮、改朝换代、宫廷争斗、阴谋与篡逆、荒淫无道与励精图治、民族的兴衰与融合，等等，这些都是正史的主要内容。南北朝时代还是思想比较活跃，艺术比较发展，科技成果比较显著的时代，可惜书中很少提及。提起中华文明，都说唐宋盛世，看过这书，让人感到唐宋的辉煌，是经历了几百年的苦难折磨而后得来的。中华民族走到今天，真不容易！
曲振 · 1.0/10
一口气从一读到这，总觉得最后这本哪里怪怪的。晚上躺在床上翻来覆去还是在想。突然直到难受的点在哪了。楚子航就算回到15岁，也不是这个性格啊！！这哪点像楚子航了啊！
郭海艳Shirley · 2.2/10
从编剧自己真实的经历里的感悟格外震撼人心，没有人天生会做父母，要不断学习反思才行，这部剧的教义还不止如此，还有与自己，与家人，与他人相处之道~
倪儿 · 1.0/10