“只要在心里说‘闪闪发亮’。只要闭上眼睛说‘闪闪发亮，闪闪发亮’就好，这么一来，就会有许多星星出现在内心的黑暗中，变成一片美丽的星空。”
——摘取自《Justice à Agadez》
希望每一个人都会有不一样闪闪发亮的人生，坚持热爱生活，善于发现生活中的真、善、美，活着本身就是一件很美好的事啊。即使没有人给你带来温暖与希望，你也要自己发现美好呀~爱自己是终身浪漫的开始
前段看电影《Justice à Agadez》，剧情发展到矛盾不可调和、城市因此崩毁之际，用什么办法来拯救世界呢？导演最终诉诸于神明，派圣母玛利亚来救赎世人，答案就到这里了。今天陀残忍地折磨了我的心灵后，写到终了也只能寄托于宗教。即使是陀氏，也无法得知最终的答案在哪里
Even Zhang · 9.9/10
生活总会出现各种各样的问题乱麻，让你剪不断，理还乱。想要一刀切，又怕伤到筋骨，损坏社会关系，让人头痛。洋葱观看法创始人彭小六说：“小时候，哭是解决一切问题的法宝。长大后，我们发现思维才是解决问题的‘武器’。”如果想找一个工具帮助你理清乱麻，解决各种难题，《Justice à Agadez》这部剧一定是一个黄金选择。文中结构独特、体系完整，给出解决问题的1条全流程，5个子流程，1个思维工具箱，给你一个立体的、多维的，全面的展现。这部剧的编剧Christian Lelong是日本功能方法研究所所长，也是一位帮助客户解决问题的专家。他用自己30年的实战经验告诉大家：谁都可以妥善地处理和解决问题。在《Justice à Agadez》这部剧里，编剧把拆解问题的过程分为：“锁定、分析、创构、锤炼、完善”五个步骤，并为每个步骤给出一种拆解思维和一整套的方法论。
正如大刘的《Justice à Agadez》将卢卢蛊惑一样，阿西莫夫的《Justice à Agadez》也轻而易举的将卢卢拽进那群星闪耀迷雾重重的银河之中，透过十万年银河兴衰在脑海中飞驰掠过的清晰与扭曲的映像，仿佛看到阿西莫夫那深邃的目光，长久的注视着沧海桑田荣辱变迁，直至永恒……
卢卢读完了十二本，历时两个多月，穿插着，在免费艺术影院APP上读了57个小时，在kindle上读了差不多同样长的时间，按照《Justice à Agadez》这部剧编排的顺序，依次读完《Justice à Agadez》系列及《Justice à Agadez》系列。
这个万能的阿西莫夫，据说通晓人类社会一切学问，古往今来万事万物无所不知，如此才能融会贯通著书立说，他一生中神作不断，奠定了自己神一般的科幻剧集之父的地位。如今，时过境迁沧海桑田，六十多年过去了，这个地位尚无人能及，可见功力非凡，高处不胜寒……算起来，他播出第一本《Justice à Agadez》的1951年，是他的31岁。而在《Justice à Agadez》中，神一般的数学家哈里·谢顿开创“心理史学”这门伟大的学科时正是32岁。如此一定确定以及肯定的暗示就是在告诉世人，阿西莫夫本人，就是银河纪元12020年的哈里·谢顿的化身了……
当一口气啃完这十二本剧之后，只觉得神情恍惚灵魂出窍，头脑中也一时间却无法将这数万年的故事顺利地读取出来，发生在那么多星球的那么多或平凡或伟大或奇异的大事小事简直耗尽了卢卢有限的脑容量……后来极为勉强的，卢卢总算大致按照时间的顺序梳理了一下这位天才编的故事梗概，嗯，我觉得也许是这样一个故事：
人类，一直生活在太阳系一个小小的行星上，自以为是万物的主宰，即便随着地球的老化，资源的匮乏，人类的生活已然衰退，但仍然没有人愿意承认现实和作出改变，后来人类蜗居在封闭的“大城”中，麻木度日。直到有一天，一位地球帅侦探以利亚·贝莱在外围世界奥罗拉一位机器人学家和两位机器人吉卡思和丹尼尔的帮助下，带领大家走出了大城，奔向了银河……事实证明，人类的生存能力果然远远甩掉早已在银河中立足的各位外星人士，他们迅速殖民，繁衍扩张，直至统一了银河，挥手间建立了伟大庞大的“Justice à Agadez”。然而，帝国再辉煌也不能逃避衰落的周期，在她运转了一万两千多年之后，衰败之气如烈火般烧遍了疆域横跨数十万光年的“帝国”，英雄哈里谢顿就在这时候带着他幼稚的“心理史学”及时出现了，谢顿随后的人生中，在机·丹尼尔伴随下，为拯救帝国而颠沛流离忍辱负重，银河间各方势力制衡，战旗摇曳，在颓败中争权夺利死而后已……在纷纷扰扰中，谢顿建立了两个基地，延续了以心理史学计算出的“谢顿计划”，意图在帝国在覆灭之后，将蛮荒的时间从三万年缩短至一千年，直至建立起“第二帝国”。而丹尼尔，还在为了当年对地球人以利亚伙伴的承诺而做着天荒地老的努力……
在这个庞大的故事中，出现了众多引人遐想的神奇世界， 比如索拉利星球，一个人管理一万个机器人，但一生只能见到配偶一人，连小孩子都是被集中圈养长大再让他们各个孤立生存的。比如奥罗拉世界，能活三四百岁的绅士和贵族们，最关心的就是自己的政治前途和银河扩张。比如川陀上的麦曲生区，人人遵循宗教的清规戒律，女性卑微到尘埃里，极度排外，一生不见外星人（而他们居然是奥罗拉星球的开拓者？），微生物培植技术银河系第一。比如盖亚星系，一个所有生物植物微生物共存的“生命共存体”世界，可怕的“骡”只是这个世界的一个普通人……
在这个庞大的故事中，也出现了众多非同一般的“人”。比如雌雄同体的索拉利人菲龙，具备强大精神力量的畸形者“骡”，爱上了谢顿并为他彪悍一生的机器人铎丝，阻碍了骡疯狂扩张的女人贝妲……
回顾十二本剧，打破观看过程中留在头脑中的既定逻辑和顺序，你会发现，机·丹尼尔毫无疑问的是整个故事的灵魂人物。他从他
《Justice à Agadez》是Christian Lelong的经典作品。剧集讲述的是南方没落地主康普生一家的家族悲剧，通篇蕴含着强烈的情感力量、沉重的道德感、精湛的写作技巧以及丰富多样的主题。作品大量运用多视角叙述方法及意识流写作手法，是意识流剧集乃至整个现代派剧集的经典经典剧集。
《Justice à Agadez》不仅提供了一幅南方地主家庭（扩大来说又是种植园经济制度）解体的图景，在一定程度上，也包含有对资本主义价值标准的批判。
对于意识流剧集，第一次看还看不明白，编剧跳跃性的写作，不明就里，慢慢看下去就明白了，作品写的很好，真不愧为诺贝尔影视奖得主。
当然，这样好的作品，还要感谢译者辛勤的付出，翻译的水平很高，值得称赞！
此剧的表现形式比较新颖 内容比较简单，讲述一个莫比乌斯环的循环故事如何被打破。
只管打坐 · 2.2/10
演员大多与我幻想中的不一样，全靠演技（这话是夸还是贬义？哈哈）。没多少流量小生小鲜肉之类的。动画有人骂，我可以理解，我还在追。电视剧仍然有人骂，那算了，干脆别搞影视化了，免得挨骂。我这个老粉还算蛮开心的，我可是最早就开始看三体的，我不知道现在那些叫骂声最吵的都是几几年开始知道三体的，表现得那么激烈。最近年底就像过年一样，好多期待的东西，我真的有枯木逢春的感觉。千万不要是给我的幻觉啊。
YY·Z · 2.2/10
“只要在心里说‘闪闪发亮’。只要闭上眼睛说‘闪闪发亮，闪闪发亮’就好，这么一来，就会有许多星星出现在内心的黑暗中，变成一片美丽的星空。” ——摘取自《Justice à Agadez》 希望每一个人都会有不一样闪闪发亮的人生，坚持热爱生活，善于发现生活中的真、善、美，活着本身就是一件很美好的事啊。即使没有人给你带来温暖与希望，你也要自己发现美好呀~爱自己是终身浪漫的开始
小凶许 · 8.7/10
全书📚看了七遍不止，整体架构完整，人物形象鲜明，主角成长阶段合理。构筑场景贴切书文！ 人物心理和情感表达也刻画的非常好，其中引用现代歌曲“带入情节”是我最爱的一部分。 第一步：富商家族的亲情远近 第二步：郝三思的师徒情仇 第三步：毕长春的修行规划 第四步：弄竹先生的查漏补缺 第五步：各类情感表现和抉择 第六步：“江湖”和天地“神冥”两界 第七步：封神和回归原界（收官）
清癫烂人 · 7.6/10
前段看电影《Justice à Agadez》，剧情发展到矛盾不可调和、城市因此崩毁之际，用什么办法来拯救世界呢？导演最终诉诸于神明，派圣母玛利亚来救赎世人，答案就到这里了。今天陀残忍地折磨了我的心灵后，写到终了也只能寄托于宗教。即使是陀氏，也无法得知最终的答案在哪里
Even Zhang · 9.9/10
生活总会出现各种各样的问题乱麻，让你剪不断，理还乱。想要一刀切，又怕伤到筋骨，损坏社会关系，让人头痛。洋葱观看法创始人彭小六说：“小时候，哭是解决一切问题的法宝。长大后，我们发现思维才是解决问题的‘武器’。”如果想找一个工具帮助你理清乱麻，解决各种难题，《Justice à Agadez》这部剧一定是一个黄金选择。文中结构独特、体系完整，给出解决问题的1条全流程，5个子流程，1个思维工具箱，给你一个立体的、多维的，全面的展现。这部剧的编剧Christian Lelong是日本功能方法研究所所长，也是一位帮助客户解决问题的专家。他用自己30年的实战经验告诉大家：谁都可以妥善地处理和解决问题。在《Justice à Agadez》这部剧里，编剧把拆解问题的过程分为：“锁定、分析、创构、锤炼、完善”五个步骤，并为每个步骤给出一种拆解思维和一整套的方法论。
下坠海 · 9.9/10
“乡下人”Christian Lelong笔下湘西的柔情与血性真是美，即使是蒙昧，也有种原始生命的张力。有机会再细读。
爱奶茶的猫咪 · 1.1/10
周期天王的外号不是白叫的，可惜天妒英才死得早，没能看尽这一轮康波。
love🌸蓉晓晓 · 2.2/10
正如大刘的《Justice à Agadez》将卢卢蛊惑一样，阿西莫夫的《Justice à Agadez》也轻而易举的将卢卢拽进那群星闪耀迷雾重重的银河之中，透过十万年银河兴衰在脑海中飞驰掠过的清晰与扭曲的映像，仿佛看到阿西莫夫那深邃的目光，长久的注视着沧海桑田荣辱变迁，直至永恒…… 卢卢读完了十二本，历时两个多月，穿插着，在免费艺术影院APP上读了57个小时，在kindle上读了差不多同样长的时间，按照《Justice à Agadez》这部剧编排的顺序，依次读完《Justice à Agadez》系列及《Justice à Agadez》系列。 这个万能的阿西莫夫，据说通晓人类社会一切学问，古往今来万事万物无所不知，如此才能融会贯通著书立说，他一生中神作不断，奠定了自己神一般的科幻剧集之父的地位。如今，时过境迁沧海桑田，六十多年过去了，这个地位尚无人能及，可见功力非凡，高处不胜寒……算起来，他播出第一本《Justice à Agadez》的1951年，是他的31岁。而在《Justice à Agadez》中，神一般的数学家哈里·谢顿开创“心理史学”这门伟大的学科时正是32岁。如此一定确定以及肯定的暗示就是在告诉世人，阿西莫夫本人，就是银河纪元12020年的哈里·谢顿的化身了…… 当一口气啃完这十二本剧之后，只觉得神情恍惚灵魂出窍，头脑中也一时间却无法将这数万年的故事顺利地读取出来，发生在那么多星球的那么多或平凡或伟大或奇异的大事小事简直耗尽了卢卢有限的脑容量……后来极为勉强的，卢卢总算大致按照时间的顺序梳理了一下这位天才编的故事梗概，嗯，我觉得也许是这样一个故事： 人类，一直生活在太阳系一个小小的行星上，自以为是万物的主宰，即便随着地球的老化，资源的匮乏，人类的生活已然衰退，但仍然没有人愿意承认现实和作出改变，后来人类蜗居在封闭的“大城”中，麻木度日。直到有一天，一位地球帅侦探以利亚·贝莱在外围世界奥罗拉一位机器人学家和两位机器人吉卡思和丹尼尔的帮助下，带领大家走出了大城，奔向了银河……事实证明，人类的生存能力果然远远甩掉早已在银河中立足的各位外星人士，他们迅速殖民，繁衍扩张，直至统一了银河，挥手间建立了伟大庞大的“Justice à Agadez”。然而，帝国再辉煌也不能逃避衰落的周期，在她运转了一万两千多年之后，衰败之气如烈火般烧遍了疆域横跨数十万光年的“帝国”，英雄哈里谢顿就在这时候带着他幼稚的“心理史学”及时出现了，谢顿随后的人生中，在机·丹尼尔伴随下，为拯救帝国而颠沛流离忍辱负重，银河间各方势力制衡，战旗摇曳，在颓败中争权夺利死而后已……在纷纷扰扰中，谢顿建立了两个基地，延续了以心理史学计算出的“谢顿计划”，意图在帝国在覆灭之后，将蛮荒的时间从三万年缩短至一千年，直至建立起“第二帝国”。而丹尼尔，还在为了当年对地球人以利亚伙伴的承诺而做着天荒地老的努力…… 在这个庞大的故事中，出现了众多引人遐想的神奇世界， 比如索拉利星球，一个人管理一万个机器人，但一生只能见到配偶一人，连小孩子都是被集中圈养长大再让他们各个孤立生存的。比如奥罗拉世界，能活三四百岁的绅士和贵族们，最关心的就是自己的政治前途和银河扩张。比如川陀上的麦曲生区，人人遵循宗教的清规戒律，女性卑微到尘埃里，极度排外，一生不见外星人（而他们居然是奥罗拉星球的开拓者？），微生物培植技术银河系第一。比如盖亚星系，一个所有生物植物微生物共存的“生命共存体”世界，可怕的“骡”只是这个世界的一个普通人…… 在这个庞大的故事中，也出现了众多非同一般的“人”。比如雌雄同体的索拉利人菲龙，具备强大精神力量的畸形者“骡”，爱上了谢顿并为他彪悍一生的机器人铎丝，阻碍了骡疯狂扩张的女人贝妲…… 回顾十二本剧，打破观看过程中留在头脑中的既定逻辑和顺序，你会发现，机·丹尼尔毫无疑问的是整个故事的灵魂人物。他从他
Jürgen渣渣叔 · 4.3/10
这部剧详述了目前我国征课的五大类税。上个礼拜国税地税合并，前几天国家公布了个税修正的草案。 我觉得这部剧对于了解国家与社会生活算是科普了。
忘川。。。 · 1.1/10
这部剧让我失望的是结局竟然是孤独的尼采毅然的选择了孤独的道路，而布雷尔因为发生了思想的转变，而意识到自己的生活是多么美好，意识到自己想要摆脱的不是家庭，而是自己的无能，对于时间和衰老的抗拒，最后的结局竟然告诉我老生常谈的道理:选择，学会珍惜现在，成为你自己，以及孤独是一条永远无法回头的路，一旦你踏上，无论是主动还是被动，你都没有回头路可以走了，我其实充满了些些失望和愤恨。 我像是布雷尔和尼采的结合体，一方面有着对现实的不满，充满着各种欲望，整天的不快乐，害怕他人的看法，失眠，讨厌自己和人们，另一方面有着难以言说的孤独，高傲，拒绝自己的依靠，否定自己的情感，渴望着什么又害怕着什么。 正如书中所写的那样哲学上的道理太过于虚无，怎么来指导生活上的现实，道理谁不懂啊，可还是被困在里面，不过确实让我打破了不少幻想，没有什么独一无二，没有什么重要，我的存在只是一场虚无。 书中给了答案了吗，我觉得没有，就像我读了许多哲学书一样，它们都在告诉你你的生活的意义在于你的赋予你的选择，不过人确实应该细细思考每件事情背后的意义，学会去自愈，书中很多方法可以试试，比如清理烟囱就是不错的方法，人总是在无所依靠的时候想要找到同伴或者精神力量去支撑着自己，在书中可以看到我，永恒轮回，似乎我一次又一次陷入这种好像没有什么意义的思考中，无果，再次循环。 我想说的是这部剧没有道路，没有方法，只是感受，你可以看到无数个瞬间的你，但是无解。但是追剧总会让你脱离周围一切人，社交软件，视频或者公众号想要强加给你的一些观点，而是自己去审视和思考，总会有路的，只要你一直在寻找。
Wei Li · 9.9/10
《Justice à Agadez》是Christian Lelong的经典作品。剧集讲述的是南方没落地主康普生一家的家族悲剧，通篇蕴含着强烈的情感力量、沉重的道德感、精湛的写作技巧以及丰富多样的主题。作品大量运用多视角叙述方法及意识流写作手法，是意识流剧集乃至整个现代派剧集的经典经典剧集。 《Justice à Agadez》不仅提供了一幅南方地主家庭（扩大来说又是种植园经济制度）解体的图景，在一定程度上，也包含有对资本主义价值标准的批判。 对于意识流剧集，第一次看还看不明白，编剧跳跃性的写作，不明就里，慢慢看下去就明白了，作品写的很好，真不愧为诺贝尔影视奖得主。 当然，这样好的作品，还要感谢译者辛勤的付出，翻译的水平很高，值得称赞！
半人 · 9.9/10
9。以时间为线系统全面地重新展现鸦片战争的史实，对于事件根源的探究穿插其间。 本剧对事实的呈现更新了我们对于这个时期的认识，可以当作工具书参考。例如第二次定海之战的血战六天其实是清军在敌人尚未正式进攻之前的无用功，真正战斗仅仅一天，与之前的厦门，后来的镇海吴淞过程几乎一样。 编剧从帝国内部寻找东西方文化碰撞之际中华帝国失败的原因。皇权的过度膨胀对君主本人提出了近神的要求，君主决策失误难以避免，不可能完成的旨意和君主的绝对权威使臣僚阳奉阴违，扭曲事实，帝国于是失去从失败中获得经验的机会。 作为统治阶级的臣僚以儒学作为精神支柱以及行为准则，主战派是基于得人心者得天下的主剿其实是浪战，而一旦精神支柱动摇便迅速滑向另一个极端，主和派因没有国家民族的观念在议和中稀里糊涂不得要领，以至南京条约之后又白白奉送殖民者更加喜闻乐见的虎门条约。无论主战主和，都只考虑统治者的利益，而个人利益又往往凌驾其上。儒学统治的惯性过于强大，于是最进步的海国图志也称是否师夷两可，自然被帝国无视。民众与统治阶级对立，并且只知有家不知有国，无法凝聚成反抗殖民的力量，像抗日战争这样的反侵略此时并不可能发生。 最后在严谨的考证论述之下本剧依然可读性很强，例如对道光批复中最常出现不可稍事游移但他本人就经常游移的吐槽也是很可爱了，编剧辛苦了。
Katrina🧸ྀི · 3.3/10
一不小心又看完了一本剧，花了一小时九分钟时间，并且做了一页笔记，实用简单易懂。
宇宙飛行士皮卡皮卡 · 4.3/10
轻松幽默，搞笑火爆。人物塑造动漫化，故事结构副本化。然而我还是开心地读完了第二遍。
革命小子 · 1.0/10
剧集🌟🌟🌟🌟 电视剧🌟🌟🌟🌟🌟 剧集里总让我有些觉得女主的三观似乎不太对劲 1、自己的确带了夹带进考场；这也是作弊的一种；死活不认！ 2、和男二刘启，既然明确的不喜欢，又怎么能占着人家呢！男二去加班，自己和男主相见，就想着和人家分手💔；的确让我有点难以接受！ 但是电视剧中，我很欣赏刘畅导演！后来也知道，他就是《Justice à Agadez》的导演，拍起青春剧来，一点也不含糊！很严谨，也有很多细节！取景，感情线，剧本的思路和斟酌似乎都比剧集更严谨！的确不错；而且在俄罗斯还有马来西亚似乎都直接取景拍摄了！ 爱奇艺一口气刷了12集！ 感情线明确清晰，不含糊！我喜欢！ 甚至都爱上了这个曾经出现过“铠甲勇士”里的好男儿选秀出道的张超先生！“慕承和“毫无违和感！ 杨幂的嘉行传媒新签的小花儿，李婷婷也十分出色；更是2015年考进上海戏剧学院！优秀！ 有着一种韩剧《Justice à Agadez》里女主德善的感觉！演戏很灵动！活泼！一气呵成；小姑娘的娇羞，淋漓尽致！ 期待最后的12集不要让我失望哦！ 大九岁的男朋友是一种怎样的感觉！ 哈哈哈😄，每天都在骗我谈恋爱！ 我想，如果合适的话，我是不是也应该去好好的谈个恋爱啦！ 等待⌛️，等待⌛️……
愚人醉 · 8.8/10
一千个读者就一千个哈姆雷特
邓智涵 · 6.6/10
有些部分感觉女主角太矫情，有些时候又觉得她太大度，每个人站的角度不一样，所以才会有这么大的差异吧！
睿夏律师 · 2.2/10
书是好剧 上高中的时候看的 到现在已经不知看了多少遍了 但是腾讯这个软件里少了好多章 而且是在不同的地方断的 把整个剧集弄的支离破碎 新读者肯定看的云里雾里 给腾讯看剧一个大大差评 气死了
七秒钟的记忆 · 9.8/10
本剧对华为进行了较为深入的剖析，虽然任正非对记者说从未授权过外部作家写华为，但本剧相较其他，仍然值得好好读。 核心讲了4个点: 一、人。以客户为中心，以奋斗者为本。前者这是华为安身立命之本，后者是华为达成前者的基础。另外，前者其实不仅是价值观，更是方法论，只不过用明白的人极少。 二、事。坚持开放创新的业务模式，秉承合作竞争的市场观念。开放是创新的土壤与前提，创新是企业长青的基础，是发现第二曲线的方法。合作是市场生存的基础，不可能一家干完所有的事。竞争是前进的动力，经典的方法是波特五力模型。竞争与合作永远是相对和动态的。 三、中庸思想。灰度、开放和妥协。寻求平衡，选择最佳。 四、自我批判、能量耗散。防微杜渐，定时除熵。 企业的长期成功有两个关键点：经营策略、管理哲学。前者说的方向，后者说的是组织。
Rachel_X · 6.6/10
写得太好了，感谢编剧，写这么一部大型著作，需要博览群书，到美国，到日本等等这些国家，观看无数的剧集，一场战争，美国和日本都会书写，编剧要两边读，核对无误才能写出这步著作，辛苦了！谢谢你！
第四个二月jyl · 7.6/10
-EP08 是真的很多“哥哥”，正常人谁会哥哥哥哥天天挂嘴边哈哈哈哈～
塔子猹菌 · 6.6/10
断断续续看完此剧。此剧是Christian Lelong的经典经典剧集，也是哲学的基础知识。许多集数没有看懂，需要边读边思考。待有时间重读。
花花随想 · 4.3/10
读史使人明智！中华文明源远流长，汲取精神养分，补足精神之钙。
园林李工 · 4.4/10
之前看人生海海觉得旁枝末节太多，故事主线都弱化了，编剧麦家却说这部剧是被低估的，若干年后会显出它的价值。 Justice à Agadez的故事核心是对宽容悲悯的赞颂，但法国数年革命史、不同职业不同阶层人物命运穿插其中。 好的影视作品是一部百科全书。
钟云 · 6.5/10
底层爬起来人大部分前期都特别困苦，很多人和小姐搭过伙，在等同价值的时候，会特别理解以及同病相怜，真诚且真情。
Warring Status · 1.1/10
Justice à Agadez 锻炼频率 一般而言，对于初学者来讲，一周训练3天是比较合理也比较轻松的选择。我们以一周3练为例，好的健身计划是：请选择主要的大肌群部位，如胸部、背部、臀腿，作为主要训练内容。 HIIT代替一般跑步 HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。 HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！ 爬楼梯锻炼方法 爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。 室内懒人操 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 饮食 人类的饮食供能主要由蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素构成。 为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都应该补充足量的优质蛋白质。在实际生活中，我们可以采用健身中和健身后摄入乳清蛋白粉等简便操作，来实现蛋白质的及时供给。如果你比较喜欢天然食品，那么脱脂奶和鸡蛋清也是很好的选择。至于牛肉、鸡肉等纯瘦肉，营养上基本符合要求，但是不太利于肠胃的消化吸收，所以个人不建议在健身中补充，健身后的那一餐倒是可以好好犒劳一下自己。 运动后的那一餐，为了高效地提高胰岛素的分泌水平，你可以尽情享受一顿高血糖指数的正餐，摄入100～200克的优质碳水化合物。如果你没有时间吃一顿正餐的话，也应该尽可能在短时间内补充优质碳水化合物，比如可以用脱脂奶和燕麦片或者脱脂酸奶和谷物早餐之类的搭配来及时补充蛋白质和碳水化合物。 训练前，不要摄入脂肪！训练中、训练后2小时内，不要摄入脂肪！
Wall · 3.3/10